ダイエットに失敗している人はここを読もう！

★肥満とは？
　体重が単に重いことではなく、体重に占める体脂肪の割合が多い状態のこと。　身長１５６センチで体重が４０キロ台だからやせてるとか、５０キロオーバーだから太ってるとは言い切れないのです。

★肥満の判定方法
　色々ありますので、いくつかご紹介します。

1. ＢＭＩ法…身長と体重のバランスから体格を判定するものです。
   〈計算式〉　ＢＭＩ＝体重（�s）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で計算した結果が、１８．５以下ならやせています。１８．５〜２５ならふつう。２５以上なら肥満です。
2. 体脂肪率計測…身体に占める体脂肪の割合です。　基本的に肥満かどうかの判断はこの結果が大切です。
   女性で２０〜２５％なら健康範囲では十分です。　美容的にいうならば３０歳までは１７〜２０％が理想。３０歳以上は２０〜２３％が理想です。　健康的にも美容的にも２５％を越えると肥満と判断されます。
3. 体型チェック…文字通り、体型から判断します。
   洋なし型なら皮下脂肪が多いタイプ。　りんご型なら内臓に脂肪が集中しています。　りんご型は生活習慣病になりやすいので特に注意が必要です。

★なぜ太るのか？肥満のしくみ
　安静にしていても生命維持のために使うエネルギーのことを基礎代謝といいます。　その基礎代謝に必要な量以上のエネルギーをとると、あまった過剰エネルギーが脂肪となってたまるのです。　また脂肪細胞は「限界」という言葉を知りません。　運ばれてきた「余り」を次から次へとうけとって、どんどん肥大していくのです。
　ですから食べ過ぎた分は、運動などで燃やしてやる必要があります。
また、人間は歳をとると基礎代謝そのものが低下します。　そうすると、今までと同じ量の食事ではあまりのエネルギーが出てしまいます。歳がいくと太りやすくなるのもこのためです。　
　このことから、ダイエットには「運動が必要」→とりすぎたエネルギーを燃やしてやるため　とか、「食事量を減らす」→基礎代謝率にあわせた量にコントロールするため　という方法が一般的なのです。　

★肥満の種類
　大きく分けて次の２つの肥満があります。
　■単純性肥満・・・食べた量と運動量のバランスの悪さからくるもの。肥満の人の９割はこのタイプです。
　■症候性肥満・・・なんらかの病気のためホルモンなどのバランスがくずれたり、薬の副作用で太ってしまいます。
　個人の生活改善やエステなどで解消できる肥満は単純性肥満です。　また、肥満が原因で起こる病気もありますから、太っている人ははやめにダイエットすることをおすすめします。　女性の場合は不妊症や生理不順などの原因にもなります。
　本人の生活とは関係のない部分からきている症候性肥満の方はお医者さんなどの指示に従ってくださいね。

　それでは、上の「肥満の種類」で「単純性肥満」に分類される一般的な肥満の解消法をご紹介していきましょう。　実際に私がチャレンジして初めて成功したものです。　過去に「食事療法」も「運動」もためしましたが上手くいきませんでした。　それは何故かということをまず考えたのですが、「つらいくて効果の出にくいものは続けられない」ということでした。　
心理実験でも実証されているそうですが、例えばエレベーターの中に誤って閉じ込められたとします。　しかも電気も消えてしまっています。　わずかな赤い光をたよりに、あわてて緊急ボタンをおして外と連絡をとると、パターンAでは「どうやら外で何か事件が起き、電気系統がとんでしまっているようだ。原因が不明でいつ救出できるかわからない。この回線もいつ切れるかわからない。でも必ず助けるから安心しろ」との返事。　パターンBでは「外で大きな交通事故が起きた。これは緊急回線だがやがて通じなくなる。けれど、１時間以内にそこへ人をやるから待っていろ」との返事。　結局とじこめられていたのはどちらも同じ３０分だったのに、パターンAの人は精神的疲労度がBの人よりあきらかに高かったそうです。　
　人間は、ストレス下におかれるその状況が「いつまで」と期限を切られることで、それに耐える気力がわくそうですが、期限がいつなのかわからないものに対しては、極端に忍耐力が下がるのだそう。　ダイエットも同じことで、まずは「いつまで」とめやすとなる時期を区切ることが必要なんです。　そうすることで、続けることができます。
○落としたい体重が少ない人は、期限をきって短期間なら多少つらい運動や食事療法も可能になりやすい。

　ここで、問題なのが、その時期をいつに設定するか。　３キロおとすくらいならそんなに長いことかからないでしょうが、１０キロ以上になると逆に短期間で落としてしまうと、身体に無理がかかり生理不順や肌あれなどを引き起こしてしまいます。　綺麗になりたいためのダイエットなのにこれでは逆効果。　やはり３ヶ月以上は余裕でかかるでしょう。　半年から１年という長いスパンが必要な場合もあります。　そうなったら、好きなものや食べたいものを我慢する「食事療法」や、一日続けて２０分以上要求される「有酸素運動」なんて、よっぽど根性がすわってないと、毎日、そんなに長期間は続きません。　反作用でリバウンドっていうこともあります。　やせて綺麗な友達の中には「そんなの、本気でやせるつもりじゃないだけ」なんて言う人もいますが、私は「じゃあ、イヤな事毎日半年続けてみろ！」とか「好きなもの１年我慢してみろ！！」って思ってましたよ。　実際やってみると大変ですよね。
　それで、「楽に続けられるもの」と考えました。　またもしも、それ自体が結構めんどうな事でも、あきらかに痩せていっていることがわかれば、楽しい気分になるので、「楽に続けられるもの」になるかなと。　
○落としたい体重が多い人は、長期戦で。楽に続けられるものや、効果をどんどん確認できるものにすれば続けることができる。

　で、ただねっころがってるだけで、大量に汗をかき、筋肉運動もマッサージもできるというホームエステマシンを買いました。
これなら、太った裸を他人に見られることなく、家で好きな時にお風呂感覚でエステできるかなって考えたんですね。
　それが本当に予想以上の結果でした。　温かいマットの中でねっころがってるだけで、４０分後には全身汗だく。　マッサージ感も強かったり弱かったりで、エステのお姉さんとかに身体を見られずにここまで気持ちいいのって、正直「やった！」って気分でした。
　それでも、続くのは目新しい最初だけかなって気はしていましたが、自分の体脂肪とか体型パターンとか、肥満のタイプをちゃんと計算してくれて、最善のコースを自動で選んでくれるんですよ。　そして「○月に理想体重になります」とか教えてくれるから、このあたりも目標がたてやすくて続きました。　なにより、数字でどんどん落ちていく体脂肪率を自分で確認する以上に、洋服が正直です。 編み上げ式のハイヒールを友達に誕生日にもらったんですが、普通の人みたいにまけるようになったんですよ。　前は、ふくらはぎが太すぎて、かっこよくまけなかったの。　Gパンもきつかったのが、だんだん普通になって、ゆるくなって、今は２６インチのを買ってます！　ローライズなら２５インチも大丈夫。　おしゃれって楽しいなぁって実感しました。　ゆっくり時間をかけてやせていったから、肌がシワシワになるなんてこともなく、よく自分でここまで続けられたなぁと思っています。 結構大量についていたセルライトも、超音波をたまにやりにいったりはしてましたが、このマシンだけでもかなりとれました。　やっぱり肥満タイプをチェックするから、血行改善パターンも組み込まれてたのかなって思います。
おかげで朝も顔がむくまなくなったし、生理の時は足全体がだるくてつらかったのも、気がついたら平気になってました。
　あれだけダイエットに失敗していたのが嘘みたい。　あきらめちゃわないでよかった。　これは、ほんとに苦労してるみんなに教えてあげたいです。　

　○辛くて効果が見えにくいものは長続きしないと心得よう。
　○「いつまで」と期限が見えれば、多少のことは我慢して続けられる。
　○どうせなら、楽に期限をきってやっちゃおう。